您所做的事情及所吃的食物对血压及总体健康状况有很大影响，正确的生活方式能够：

·降低血压或在血压尚未升高前预防发生高血压

·减少对血压药物的需求

·使所用的降压药物更有效

·降低出现心肌梗死、脑卒中或肾脏疾病的风险

 

一、选择哪种生活方式有助于降低血压？

您可以：

·超重时减轻体重

·饮食方面选择多吃水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃肉类、甜食和精制谷类

·少吃盐（钠）

·在一周的大多数日子每日锻炼至少30分钟

·限制饮酒量

如果您有高血压且吸烟，戒烟也非常重要，这也许不会降低血压，但能降低发生心肌梗死或脑卒中的风险，并有助于改善身体状况和延长寿命。

 

二、循序渐进，切勿操之过急

上文列出的改变可能听起来有点多，但不用担心，您不必一下子做出所有改变。改善生活方式的关键在于”循序渐进，切勿操之过急”。选择一件具体的小事改变并尝试坚持一段时间，若能做到则保持直到其成为习惯，若不能做到也不要放弃，选择另一个目标改变，看看结果如何。

举个例子，比如您想要改善饮食，习惯于吃奶酪汉堡和炸薯条的您不能在第2日就立马改为只吃沙拉，否则常常会失败，并产生挫败感想要放弃。因此，不要尝试在1日内就改变所有饮食习惯，而应先改变其中1样或2样食物，并给自己一些时间来习惯这些改变。例如，保留奶酪汉堡但放弃炸薯条，或者吃相同的食物但将其分量减半。

当您发现自己可以改变并坚持时，再增加新的改变措施，最终您实际上可以改变很多事情，您只需缓慢适应这些改变。

 

三、减轻体重

当人们想到减轻体重时，有时会将其看得比实际上更为复杂。为了减轻体重，必须吃得更少或运；动得更多，若同时做到这两点则效果更好，但是目前还未发现最佳的减轻体重饮食或运动方案。减轻体重最有效的方案是您能够坚持的方案。

 

四、改善饮食

尚无哪种饮食方案对任何人都适合，但一般而言，健康的饮食包括：

·大量水果、蔬菜和全谷类

·一些黄豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆和类似食物

·一些坚果，比如核桃、杏仁和花生

·脱脂或低脂的奶和奶制品

·一些鱼类

为了健康饮食，限制或避免摄入糖、甜食、肉类和精制谷类也很重要，精制谷类见于白面包、精白米、大多数面食和大多数包装零食。

 

五、减少盐的摄入

许多人认为，低钠饮食意味着不用盐调味瓶且在烹饪时不加盐。而事实上，餐桌上不加盐或烹饪时不加盐几乎没什么用，您在杂货店购买的食物或餐馆里的食物已经含有您摄入的几乎所有钠。

为了减少钠摄入，最重要的是少吃加工食品，即应避免大多数罐装、盒装、瓶装和袋装食物，还应少在餐馆用餐。

为了减少钠摄入量，应购买新鲜或新鲜冷冻（在冷冻前未添加任何东西）的水果、蔬菜和肉类，然后，在家用这些原始食材自行烹饪。

与其他改变一样，不要尝试一下就断绝所有盐，而是应选择1种或2种含大量钠的食物并尝试用低钠食物替代它们。当您已习惯这些低钠食物后，再选择另外1种或2种食物改变。保持进步，直到您摄入的所有食物都不含钠或低钠。

 

六、适当锻炼

如果您想要进行更多锻炼，不一定要去健身房或锻炼至浑身湿透。进行您感兴趣的日常活动也有可能会增加活动水平，例如步行、做园艺和跳舞，这些只是一小部分您可尝试的事情。与所有其他改变-样，关键是不要-下改变太多、太快。如果您目前未进行任何锻炼，则可从步行开始，每隔一日走几分钟，坚持数周。若能坚持则尝试步行更长时间，但若发现自己并不喜欢步行，可尝试进行其他活动。

 

七、减少饮酒

女性每日饮酒不要超过1标准杯，男性不要超过2标准杯。1标准杯是指：

·一罐或一瓶12盎司的啤酒

·一杯5盎司的葡萄酒

·一小杯1.5盎司的威士忌